III UNIDAD - CLASE 12

TEMA: 
Prueba de marcha--> Movimiento de los brazos, movimiento de la cadera. mirada hacia 20 mt. desplazamiento y pisar el talón.

PRUEBA DE MARCHA:

La prueba de marcha consiste en ejecutar una progresión de pasos de modo que el atleta se mantenga en contacto con el suelo, a fin de que no se produzca pérdida de contacto visible. La pierna que avanza tiene que estar recta (no se puede doblar por la rodilla), desde el primer contacto con e suelo hasta que se halle en posición vertical.

                                     

MOVIMIENTO DE BRAZOS:

Desde la posición de pie con el tronco recto, la mirada al frente y los hombros relajados. Se balancean los brazos extendidos paralelos al torso. Primero en forma bilateral, luego unilateral y por último alterno. 

   

MOVIMIENTO DE LA CADERA:

Aquí la pierna que apoya debe ir acompañada con el movimiento de latelarización exagerada de la cadera en cada paso.

MIRADA HACIA 20 MT DE DESPLAZAMIENTO:

El tronco se encuentra recto y la mirada hacia el frente a una distancia de 15 a 20 m aproximadamente. Esta posición permite alcanzar un desplazamiento más rápido y eficiente, al mismo tiempo que minimiza la pérdida de contacto con el suelo.

III UNIDAD - CLASE 11

TEMA:

Prueba de relevo o testimonio: Entrega del testimonio visual y no visual, ejercicios de entrega testimonio estático y dinámico.

RELEVO:

Las carreras de relevo son carreras a pie para equipos de cuatro o más, en las que un corredor recorre una distancia determinada, luego pasa al siguiente corredor un tubo llamado Testigo y así sucesivamente hasta que se completa la distancia de la carrera.

                                             

Entrega y recepción del testimonio:

A lo largo de toda la carrera, el deportista que porte el testimonio deberá mantenerlo sujetado por el extremo inferior. Al portarlo de esta manera minimizará la posibilidad de caída al momento de pasarlo a su compañero.

                                  

En la carrera de relevos existen dos formas de entregar y recibir el testimonio: 

*Entrega visual: 

En este tipo de entrega el corredor que recibe está observando al corredor que entrega. Con ello logra calcular la velocidad con la que viene su compañero y de esa forma poder controlar el recibo. Normalmente se realiza en los relevos de 4 x 400. Entrega no visual: 

En este tipo de la entrega el corredor que recibe no está observando al corredor que entrega. En lugar de utilizar una referencia visual, el corredor que recibe espera alguna señal auditiva para proceder a recibir el testimonio. Normalmente se utiliza en 4 x 100.

TÉCNICAS DE ENTREGA:

1. ASCENDENTE: 

El deportista que entrega el testimonio realiza un movimiento ascendente del brazo para entregar el testimonio. Aquel que recibe extiende el brazo hacia atrás con la palma de la mano hacia abajo en forma de V invertida.

2. DESCENDENTE: 

En esta técnica el atleta entrega el testimonio realizando un movimiento descendente de la mano para hacer la entrega del testimonio. El deportista que recibe debe tener la palma de la mano hacia arriba en forma de V.

             

III UNIDAD - CLASE 10

Tema: 
Salto alto --> Zancada, salto con elevación correr en forma "U". Ejercicios de estiramiento.

ZANCADAS:

La zancada o lunge es uno de los ejercicios mas completos para el entrenamiento de las piernas, estimula tanto los gúteos, como el cuádriceps y las pantorrillas.

CORRER EN FORMA "U":

La corrida en forma de U se realiza haciendo zancadas, ayuda a tener un buen salto pues se tendrá velocidad e impulso.

CORRER Y SALTO CON ELEVACIÓN:

Es un salto que se realiza con el impulso de un solo pie, nos elevamos y caemos de espalda.

                                     

EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO:

Los estiramientos son movimientos que deben hacerse antes y después de tu entrenamiento como puesta a punto para mantener los músculos flexibles.

Sigue esta tabla de ejercicios y lograrás mejorar tu rendimiento durante el ejercicio.

De cuclillas sobre una pierna, estira la que quede libre e intenta llevarla lo más lejos posible.

Siéntate con las piernas recogidas, junta la planta de los pies, y apoya los codos en el interior de las rodillas. Las piernas presionarán con fuerza hacia el interior y los codos actuarán como tope haciendo fuerza contraria

Siéntate con las piernas recogidas, junta las                                    plantas de los pies, y rodea las rodillas con los                              brazos haciendo fuerza hacia el interior, y en                               oposición, las rodillas harán fuerza hacia el                                     exterior.

De pie, recoge la pierna hacia atrás e intenta sostenerla con la mano, utilizándola para hacer fuerza hacia arriba.

En el suelo, adelantar la pierna libre que no se estira, formando un ángulo de mas de 90º. Coloca hacia atrás la pierna que estiras, con la mano del mismo lado recogiéndola por el pie, tirando hacia el cuerpo y apoyando la rodilla firmemente en el suelo.